坐骨神経痛のマッサージ
坐骨神経痛にマッサージが有効なのは、慢性的な坐骨神経痛の方です。急性的な坐骨神経痛の方は、あくまで安静にしてください。しかし慢性的な坐骨神経痛で症状に痺れや痛みを伴う場合マッサージは非常に有効な治療法といえます。このページではつぼを指圧することで効果を期待するマッサージを紹介します。まず、保湿をしながら痛みを感じない程度を心がけ、志室と呼ばれる腎愈の３センチ外側から、殷門と呼ばれる太ももの後ろ真中あたりにかけてぐーっと指圧します。出来たら、次に承扶(お尻の下、太ももの付け根中央)から承山(ふくらはぎの中心で腱と筋肉の変わり目)をゆっくりと流すように指圧します。これを一日5分程度繰り返すと良いでしょう。時間はあくまで目安です。コツをつかむまでは難しく感じますが、つぼを意識して探すようにマッサージを繰り返すと、だんだんと的確にマッサージを行えるようになります。マッサージは出来れば湯上りで筋肉の緊張がほぐれている時に行うと、より効果が期待できます。また、万が一腫瘍などの疾患による神経痛の場合は、悪影響となってしまう場合もありますので、まだ医師の診断を受けておらずはっきりとした原因が特定できていない場合は、まずは検査を行ってからのほうが良いでしょう。さらに、症状が悪化してしまったときは、性急にマッサージを中止し医療機関を受診することをお勧めします。
坐骨神経痛のストレッチ
坐骨神経痛の痛みを和らげるのに有効なのがマッサージとともにストレッチです。坐骨神経痛にいいストレッチや、有効性などについて解説していきます。まず、ストレッチをしたからといって、必ずしも坐骨神経痛の症状が和らぐとは限らないことを知っておかなければいけません。坐骨神経痛は原因や症状、状態など人それぞれです。ストレッチは慢性的な症状がみられる場合にのみ有効であり、急性の場合は安静にすることが第一で、仮に行うとしても軽いものにすべきなのです。これはマッサージでも基本的に同じですが、ストレッチのほうがさらに動きがあるため、注意が必要です。また、慢性的な坐骨神経痛であっても原因によってはストレッチによって、症状が悪化する場合もあります。ですから医師に相談の上適切に行うことが重要と言えるでしょう。
今回紹介するストレッチは、梨状筋の緊張による神経痛に効果的です。梨状筋はお尻の下の部分にある筋肉のことで、外傷により圧迫されたり、立ち仕事などで緊張状態が続くと坐骨神経痛の原因になります。まずは足を延ばして床に座りましょう。次に片足を反対の手でもって腿を上げ、太ももの付け根を手で大きく揉み解していきます。バランスがとりずらい場合は仰向けに横になって両膝をたて、片足の膝を抱え込むようにして持ち上げたらその姿勢をキープするという方法も有ります。無理はせず、呼吸を楽にしながら気持ち良いと感じる程度に行います。目安は30秒ずつです。日頃から、入浴後で筋肉がほぐれている時に行うとより効果的です。是非試してみてくださいね。