骨盤体操のやり方

骨盤体操は骨盤のゆがみを正常に近づけてくれます。当サイトでは簡単に家庭でもできる骨盤体操を紹介しますが、整体や最近話題の骨盤エステなどでしっかりケアするのが効果的です。ただ、地道に継続できるのであれば家庭で行える骨盤体操でも効果があるので、チャレンジしてみてくださいね。
まず、股関節を柔らかくします。
仰向けで寝て膝をかかえ股関節が円を描くように回します。よくスポーツ選手がストレッチで行っているアレです。
内外両方１０回程度行いましょう。 骨盤のタイプによって違うのですが、ヒップラインがすそ広がりの日本人女性に一番多いと言われる骨盤のかた（ウエストラインに悩みのある方はこのタイプが多いです）は、骨盤が緩んでいます。正常な骨盤に戻すには骨盤を引き締める必要があります。
骨盤を引き締める骨盤体操は、背筋を伸ばすイメージでつま先と膝を外側に向けます。その状態のまま、屈伸運動とつま先で立つ運動をしましょう。 背筋が伸びてるのを意識してくださいね。結構きついと思いますが、数回程度から初めて、序所に回数を増やすといいでしょう。
ほかにもいろいろ骨盤体操はありますが、いろんな運動を一度に覚えたり行ったりするのは、難しいと思います。まずは、基本的な運動を継続してやるのが骨盤体操を成功させることに繋がるのではないでしょうか。
骨盤体操と同時に、ヒップアップに効果のあるエクササイズも取り入れるとヒップの筋肉もつけながらより効果的に骨盤体操ができると思います。